小児の夏場の便秘では、「発汗による水分不足」と「食事量・食物繊維の低下」が二大要因ですが、栄養指導ではそれ以外にも次のような点が重要と考えられます。

【１】朝食を抜かない

朝食を食べることで胃・大腸反射（胃結腸反射）が起こり、排便しやすくなります。

具体例

• 朝は牛乳やヨーグルトだけで済まさず、パンやご飯を少しでも食べる。
• 時間がなければバナナ1本でもよい。

【２】 排便習慣をつける

便意を我慢すると便が硬くなります。

具体例

• 朝食後5～10分はトイレに座る。
• 出なくても怒らない。
• 保育園・学校でも「我慢しない」ことを伝える。

【３】 水分はこまめに飲む

一度に大量ではなく、少量ずつ頻回に。

具体例

• 外遊びの前後
• 入浴後
• 起床時
• 就寝1～2時間前（夜尿症がなければ）

麦茶や水で十分です。

【４】発酵食品を取り入れる

腸内環境を整えます。

具体例

• ヨーグルト
  　(下記に記載したオリゴ糖やきな粉と混ぜても良いです)
• 納豆
  　煮豆やきな粉
  　オリゴ糖(最初は少しからスタートしてください。過量になるとお腹が張る時があります)
• 味噌汁
• チーズ（食べ過ぎない程度）

【５】水溶性食物繊維も意識する

「野菜だけ食べましょう」ではなく、水溶性食物繊維を含む食品も勧めます。

具体例

• オクラ
• モロヘイヤ
• わかめ
• 海苔
• キウイ
• バナナ
• 桃
• 梨

【６】油を極端に減らさない

脂質が少なすぎると便が出にくくなることがあります。

具体例

• オリーブ油を少量使う。
• 青魚や卵も適度に食べる。

【７】運動不足を防ぐ

夏休みは外遊びが減り、腸の動きも低下します。

具体例

• 朝夕の涼しい時間に散歩。
• プール。
• 家の中で縄跳びやダンス。

【８】 冷たい飲み物・アイスばかりにならない

食欲が落ちて食事量が減り、結果として便秘になりやすくなります。

具体例

• アイスをおやつ代わりに毎日何個も食べない。
• 冷たい麺だけで済ませず、卵や肉、野菜を加える。

【９】 便秘を悪化させる食品もある

食べ過ぎには注意します。

具体例

• お菓子
• スナック菓子
• 甘いジュース
• ファストフードばかり

これらは食物繊維不足や食事の偏りにつながります。

最後にまとめますと以下の通りです。

「夏は汗で水分が不足しやすいので、①こまめな水分補給、②朝ごはんを食べる、③野菜・果物・ヨーグルトを毎日、④朝食後にトイレに座る習慣、⑤適度に体を動かす、この5つを心掛けましょう。」

1か月以上便秘が続く、排便時の強い痛みや出血がある、腹部膨満や嘔吐を伴う場合は、食事だけで様子を見ず早めに受診してください。